شیوه سالم زندگی

 

  چگونه میتوانیم شیوه زندگی سالمتری داشته باشیم:

 بیماری های قلبی و عروقی، عامل شماره یک مرگ انسانها در بعضي جوامع هستند، روزانه افراد بسیاری به دلیل ابتلا به این بیماری ها می میرند. ضمن اینکه افراد زیادی نیز با این بیماری ها زندگی می کنند. بسیاری از این افراد، دوران پس از سکته مغزی یا حمله قلبی را سپری می کنند. ضروری است افراد در معرض خطر به منظور کاهش میزان خطر ابتلای خود، مراقبتهای لازم و تغییرات ضروری را انجام دهند. شما اقدامات زیادی را در جهت سلامت قلبی خود میتوانید انجام دهید. حتی اگر قبلا تجربه بدی نیز داشته باشید.

تغییرات سالم در شیوه زندگی به شما در داشتن احساسی بهتر و ظاهری مطلوبتر کمک می نمایند میزان مرگ های ناشی از حمله قلبی، سکته مغزی و سایر بیماریهای قلبی عروقی با این تغییرات کاهش خواهد یافت و شیوه های سالم تر زندگی، نقش بزرگی را در این میان بر عهده دارند. اکنون وقت آن رسیده است که شما ذهن خود را به کنترل بیشتر بر آینده تان معطوف نمایید. شما در خواهید یافت که اگر این تغییر را ایجاد کنید، انجام تغییر بعدی ساده تر است در اینجا برخی از اقدامات ذکر می شوند:

-         سیگار نکشید

-         به طور منظم فشار خون را کنترل کنید

-         عادات غذایی خود را اصلاح کنید

-         فعالیت جسمانی بیشتری داشته باشید

-         وزن خود را در حد سالم حفظ کنید

-         به طور منظم چکاب پزشکی داشته باشید

-         در صورت نیاز به مصرف دارو، داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید تا پرفشاری خون، افزایش کلسترول و دیابت (بیماری قند خون) شما، تحت کنترل باشد.

چگونه میتوانم سیگار را ترک کنم

-         ابتدا با خودتان توافق کنید که میخواهید سیگار را ترک کنید.

-         از کلینیک پیشگیری و ارتقاء سلامت درخواست اطلاعات و همچنین برنامه ایی را کنید که به شما کمک بنماید.

-         با وسوسه سیگار کشیدن مجدد خود، از طریق رفتن به مکانهایی که استعمال سیگار در آنها ممنوع است و اجتناب از رفت و آمد با افراد سیگاری مقابله کنید.

-         زمانی که سیگار را ترک کردید به خود پاداش دهید.

-         خود را مشغول نگهدارید و کارهایی بکنید که مصرف سیگار را برای شما دشوار میسازد، مانند کار در حیاط منزل، شستن ظرفها و انجام بیشتر فعالیت های جسمانی

-         به خودتان یادآوری کنید که سیگار سبب بروز بسیاری از بیماریها می شود و شما با سیگار کشیدن ممکن است سبب آسیب یا مرگ خود و دیگران شوید.

-         از دوستان و خانواده خود بخواهید که در این راه به شماکمک کنند.  

salamat2

چگونه میتوانیم عادات غذایی خود راتغییر دهیم:

-         از پزشک، پرستار یا متخصص تغذیه خود درخواست کمک کنید

-         از مصرف غذاهایی چون زرده تخم مرغ، گوشت های پرچرب، مرغ با پوست، کره و خامه را محدود کنید.

-         مصرف نمک، قند، چربی اشباع و چربی ترانس را قطع کنید.

-         به جای شیر کامل از شیر بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.

-         به جای سرخ کردن در روغن، غذا را آب پز کنید یا در فر کباب کنید.

-         از میوه ها، سبزیجات، غلات، نخود و لوبیا، ماکارونی، ماهی و مرغ بدون پوست استفاده کنید.

چگونه میتوانیم فعالیت جسمانی انجام دهم؟

-         فعالیت منظم جسمانی، میزان خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش و قلب شما را قوی تر می سازد .

-         به شما در کنترل وزن و فشار خون کمک نموده و در افزایش روحیه و احساس آرامش نیز کمک کننده است.

-         اگر مدت زمان طولانی است که فعالیت جسمانی ندارید قبل از شروع فعالیت جسمانی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید

-         فعالیت خود را آهسته آغاز کنید و به آهستگی میزان آن را به 30 تا 60 دقیقه در اکثر یا تمام روزهای هفته افزایش دهید.

-         به دنبال افزایش فعالیت جسمانی خود باشید. 10 تا 15 دقیقه پیاده روی در طول روز یا پس از صرف غذا داشته باشید.

چگونه میتوانیم آرامش بیشتری داشته باشم

-         همانا با یاد خدا دلها آرام گیرد. صبر پیشه کنید و همواره با توکل به خدا امیدوار باشید.

-         15 تا 20 دقیقه در روز آرام و ساکت بنشینید، نفس عمیق بکشید و به یک تصویر آرام بخش نگاه کنید.

-         روزانه فعالیت بیشتری داشته باشید.

-         از چیزهایی که سبب ناراحتیتان میشود دوری کنید (مانند ترافیک و...)

-         نحوه پاسخ خود به شرایط دشوار را تغییر دهید.

چگونه میتوانیم مصرف داروهای خود را فراموش نکنیم

-         هر روز سر ساعت مشخص مصرف شود.

-         از یک جعبه قرص هفتگی استفاده کنید که قسمت زمان و روز جدا می باشد.

-         زمان مصرف دارو را یاد داشت کنید.

-         از خانواده بخواهید مصرف دارو را گوشزد کنند.

-         از یک ساعت مچی با زنگ هشداردهنده، استفاده کنید.

كد:26-01-PM

ويرايش:02

آخرين بازنگري:بهمن1395

بیمارستان روانپزشکی میمنت

شیوه سالم زندگی

آدرس: تهران، انتهای اتوبان یادگار امام به سمت جنوب، بعد از پل آزادی، اول کنارگذر یادگار امام، بیمارستان میمنت

تلفن: 66066110