فشار خون

بیماری فشار خون بالا چه نوع بیماری است ؟

بیماری فشار خون بالا بیماری مزمن شایعی است که در آن مقدار  فشار خود در حد طبیعی بالاتر می رود و منجر به آسیب اندام های حیاتی مانند مغز ، قلب ، کلیه و چشم میشود .

بیشتر اوقات این بیماری علامت ندارد به همین علت است که فشار خون اغلب به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود .

 سه راهنما برای شیوه زندگی سالم

شیوه زندگی سالم برای حفظ فشار خون طبیعی و سالم تاثیر مستقیم دارد .

 

1-     مواظب وزن خود باشید

اضافه وزن منجر به فشار خون بالا می شود  یک راه خوب برای پایش وزن تعیین شاخص نمایه توده بدنی

 ( BMI) است .

2-   غذای سالم را انتخاب کنبد

مصرف غذاهای سالم همیشه یک اقدام خوب است . در درجه نخست وعده غذایی را فراموش نکنید و چند توصیه زیر را جدی بگیرید :

الف : به اندازه وعده غذا توجه داشته باشید .سعی کنید اندازه هر وعده غذا مناسب باشد و پرخوري نكنيد.

ب: آهسته غذا بخورید و به بدن خود توجه داشته باشید.

ج: برچسب های غذایی را بخوانید و غذاهای کم نمک تر را انتخاب نمایید .

د : سعی کنید به صورت غذاهای فراوری شده و غذاهای سریع آماده یا فوری مانند ، شیرینی ، غلات فرآوری شده صبحانه ، نان های حجیم ، کیک، کلوچه ، سوسیس، کالباس ، همبرگرآماده و پیتزا را محدود کنید . 

به جای آن:

-         مصرف میوه و سبزی را افزایش دهید .

-         سعی کنید در هفته حد اقل یکی از وعده های غذایی را فقط از غذاهای گیاهی مصرف کنید .

-         انواع دانه ها و آجیل را به شکل طبیعی و خام وبه عنوان تنقلات فوری مصرف کنید.

-       مصرف سدیم یا نمک را کاهش دهید.

-         موقع پخت غذا نمک را زیاد  اضافه نکنید.

-         نمکدان را از روی سفره بردارید.

-         برای چاشنی غذا از  گیاهان تازه، آبلیمو و سرکه استفاده کنید.

-         مقدار سدیمِ  برچسبهای  غذایی را بررسی کنید .

-         از سس های خانگی استفاده کنید .

3-     یک زندگی فعال داشته باشید

دوچرخه سواری – شنا –پیاده روی سریع – و هر کاری که فعالیت شما را افزایش می دهد را فراموش نکنید .حتی اگر وقت کافی ندارید 10 دقیقه تمرین ساده چند بار در روز را فراموش نکنید .

سعی کنید  :

-         در محل کار از پله ها بالا بروید .

-         ماشین خود را دورتر پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید .

-         حرکت های کششی و نرمشی را انجام دهید

-         در زمان ناهار به پیاده روی بروید .

-         اگر کار شما پشت میز نشینی است هر یک ساعت یکبار حرکت کششی انجام دهید و در اطراف قدم بزنید .

-        اگر میخواهید با وزنه کار کنید قبل از شروع با پزشک مشورت کنید .

 

تهیه و تنظیم : آبان 1395

ویرایش و بازنگری  : آبان 1396

واحد آموزش بیمارستان میمنت

کد:03-01-PM

بیمارستان روانپزشکی میمنت

فشار خون

آدرس: تهران، انتهای اتوبان یادگار امام به سمت جنوب بعد از پل آزادی، اول کنار گذر یادگار امام، بیمارستان میمنت

تلفن:66066110

  

کد:03-01-PM

تهیه و تنظیم : آبان 1395

ویرایش و بازنگری  : آبان 1396

واحد آموزش بیمارستان میمنت